Jaaaajjjj :-)

.........olyan izmaim is fájnak, amikről azt sem tudtam, hogy léteznek. Illetve ha léteznek is, sosem volt bennük izomláz. Azt hiszem tegnap elragadott a hév és egy kicsit túllőttem magam sportügyileg :-).

Először nekiálltam ennek: akinek kell gyorsan vigye, a linkek élnek. Még. :-). (Az első Turbo Jam-es).

http://rapidshare.com/files/324917605/SLB.part1.rar
http://rapidshare.com/files/324952091/SLB.part2.rar
http://rapidshare.com/files/324977524/SLB.part3.rar
http://rapidshare.com/files/325001185/SLB.part4.rar
http://rapidshare.com/files/325006804/SLB.part5.rar

Rögtön más a gyerek fekvése, ha nem a közepébe csapok, és olyannal kezdek, amiben rögön meg is tanítanak az alapokra. Hihetetlenül lendületes, táncos, kickbox típusú edzés. Komolyan, visszaadja az életkedvedet ebben a szürkeségben. Táncolj, táncolj!! :-)
.2.

http://rapidshare.com/files/325030923/S20MW.part1.rar
http://rapidshare.com/files/325050305/S20MW.part2.rar
http://rapidshare.com/files/325062037/S20MW.part3.rar

3.

http://rapidshare.com/files/325080119/SAJ.part1.rar
http://rapidshare.com/files/325097834/SAJ.part2.rar
http://rapidshare.com/files/325144232/SAJ.part3.rar
http://rapidshare.com/files/325218198/SAJ.part4.rar

4.

http://rapidshare.com/files/325247311/SCP.part1.rar
http://rapidshare.com/files/325308859/SCP.part2.rar
http://rapidshare.com/files/325375550/SCP.part3.rar
http://rapidshare.com/files/325409346/SCP.part4.rar
http://rapidshare.com/files/325426961/SCP.part5.rar
http://rapidshare.com/files/325445375/SCP.part6.rar
http://rapidshare.com/files/325445656/SCP.part7.rar


5.

http://rapidshare.com/files/325469965/STUS.part1.rar

http://rapidshare.com/files/325484776/STUS.part2.rar

http://rapidshare.com/files/325499492/STUS.part3.rar

http://rapidshare.com/files/325514831/STUS.part4.rar

http://rapidshare.com/files/325529304/STUS.part5.rar

http://rapidshare.com/files/325532577/STUS.part6.rar

Ha valakit érdekel, leírom a pontos heti bontást is, hogy mit mikor kell csinálni.

És csak remélem, hogy nem rúgnak valagba :-) . Mondjuk nem az én feltöltésem, és csak ügyes voltam és megtaláltam.
         De ezután még mindig szerettem volna valamit, hiszen csak 20 perc volt. Ekkor jött a Slim in6.
Ez egy egészen más típusú mozgás. Ha nem ismerem a hátterét, és nem találtam volna meg az amerikai fórumot, ahol agyon dicsérik, sosem próbáltam volna ki. Szabályosan, az első 23 perces alapozó edzéssel kezdtem. Kicsit olyan érzés, mintha a TV tornát csinálnád, és szinte észre sem veszed, hogy igenis pörög a pulzusod, izzadsz, és hú, basszus, hogy fogok holnap felállni. Talán már említettem, hogy 1 db gumikötél az össz eszközigénye, de az első részben még az sem. Azoknak is bátran ajánlom, akik már nem 20 évesek, vagy most szeretnének elkezdeni mozogni. Tökéletesen érthető az angolul nem beszélők számára is. A helyzeteket pontosan beállítja, megmutatja, elmagyarázza Debbie, különösen ügyelve az ízületvédelemre. Ebben az esetben erre nagy szükség is van, hiszen sok benne a kitörés és  plié. Szabályosan kivitelezve, nem bántotta a térdemet. Jó érzés, hogy látod az órát visszafelé számolni, így nincs benned az anyám mennyi van még érzése, mert tudod mennyi van még :-).

De még ez sem volt elég. :-)))). Megtoldottam még egy fél órás Hip-hop abs-sal . Ez történetesen a csípő, comb, popsi anyaga. A video mindent elmond. Hihetetlen ez a pali. 10 perc múlva ömlik a víz rólad, és nem akarod abbahagyni :-). Pedig már nem állsz a lábadon. és ezt is kipróbáltam. Avagy tanulj hip-hop-ot táncolni. Lépésről lépésre mutatja meg a dolgokat. Persze ez az edzéseknek nem alapfeltétele, enélkül is követhető. Ez csak egy kis plusz koreográfia. Bevallom, nem sikerült mindig követnem, pedig évekig tanultam táncolni :-).
A srác (Shaun T) botrányosan laza, karizmatikus figura. Több táncos edzése is van. És amikor New York utcáján tömegeket táncoltat meg, az hihetetlen. De nem mindig ilyen kis vidám fiú. Van egy 60 napos anyaga, ott véreskezű mészáros :-). De az eredményért mindent. És megint annyit írtam, hogy nem maradt időm egy nem BB-s kedvencemre. Sebaj, majd holnap.



     

Táplálék és kiegészítők

        Kicsit kritikus szemmel fogok ma írni. Ha már ennyit böngészgettem, gondoltam spórolok nektek egy kis időt, és megosztom a tapasztalatokat, hogy ha már rászántuk magunkat egy egészségesebb életre, mi az, amit ennek szellemében a pénztárcánk egészségéért is tehetünk. Nem célom szakemberként tetszelegni és nem kinyilatkoztatás, hogy csak ez a jó, pusztán a véleményem és a sok-sok olvasmányom lényege.

        Még mindig vitatott, hogy lehet-e a vitaminokat túladagolni? Anno azt tanultam igen, ma már az a trend, hogy igen is meg nem is. Ami tuti az az, hogy a táplálékkal nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz, még ha mégoly gondosan válogatunk is.  Ez itt nem a reklám helye, semmilyen érdekeltségem nincs ebben  a webshopban, pusztán itt szoktam vásárolni, és megbízhatónak, korrektnek tartom őket. 

         Feltétlenül kellenek-e táplálékkiegészítők a fogyókúrához? Nem feltétlenül, de van, ami fogyókúra nélkül is ajánlott. Főleg ezekben a téli napokban.

Az alap, amit a kedvenc amerikai társaságom is ajánl, -akikről már írtam előzőleg - egy jó minőségű multivitamin. A hangsúly a JÓ és nem a drága, vagy agyonreklámozott. Bár sok esetben van összefüggés, de most azt hiszem jó megoldást találtam. 

Vannak átlag embereknek, és sportolóknak szánt vitaminok. Én ugyan heti 6x 1 órát mozgok, de nem gondolom, hogy a sportvitaminra lenne szükségem. Ugyanis azokból is a jobb minőségűek nagyon erősek B-komplexben. Általában, de nem mindig ez az étvágy megnövekedésével jár. Ami egy testépítőnél, aki a tömegelés időszakában 8000 kcal értékes tápanyagot magához vesz, nem gond. De nekünk probléma lehet. Érdemes még figyelni a calcium, vas, króm, jód, cink, c-vitamin, magnézium tartalomra, és persze az ár sem megvetendő. A c-vitamin általában mindegyikben kevés, bár ha azt veszem alapul, hogy az emberek nagy része azt gondolja, ha bekap egy 20 mg-os drazsét, akkor minden frankó, akkor még ezek is túllőttek. Én még + 1000 mg c-vit-t viszek be. Aki dohányzik, annak pedig mindenképpen ez az alap. Azért ajánlom az elsősorban sportolóknak gyártó neves cégeket, mert ők nem engedhetik meg maguknak a silány minőséget. Mondhatod, hogy a Béres sem. Lehet, de már most mondom, hogy az ilyen aktival, meg centrum féle marhaságokat felejtsd is el. MIndjárt mutatok egy összehasonlító táblázatot, amiben ugyan pár dologban nincs releváns különbség, de az árban annál inkább. Ugyan az én és még sokak kedvenc gyártója a Scitec (az övéké brutális B-komplexben), de ezt történetesen a Bio-tech gyártotta. Az ára ebben a bótban 2160 ,- jó magyar forint. Hatóanyagai:

BioTech USA One-A-Day Összetétel:

Egy adag mérete: 1 tabletta

Adagok Száma: 100

Adagonként tartalmaz

DV %

Vitamin A (as palmitate)

5500 IU

110

Vitamin C (as Ascorbic Acid)

120 mg

200%

Vitamin D (as ergocalciferol)

400 IU

100%

Vitamin E (as dl-alpha tocopherol acetate)

30 IU

100%

Vitamin B1 (as Thiamine Mononitrate)

3 mg

200%

Vitamin B2 (Riboflavin)

3 mg

176%

Niacin (as niacinamide)

30 mg

150%

Vitamin B6 (as pyridoxine HCl)

3 mg

150%

Folic Acid

400 µg

100%

Vitamin B12 (as cyanocobalamine)

9 µg

150%

Biotin

15 µg

5%

Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate)

10 mg

100%

Calcium (as Dicalcium Phosphate)

40 mg

4%

Iron (Ferrous Fumarate)

27 mg

150%

Phosphorus (as dicalcium phosphate)

31 mg

4%

Iodine (as Potassium iodide)

150 µg

100%

Magnesium (as magnesium oxide)

100 mg

25%

Zinc (as Zinc Sulfate)

15 mg

100%

Selenium (as Sodium Selenite)

10 µg

14%

Manganese (as Manganese Sulfate)

5 mg

250%

Chromium (as chromium chloride)

15 µg

13%

Molybdenum (as Sodium Molybdate)

15 µg

20%

Chloride (as potassium chloride)

8 mg

235%

Potassium (as potassium chloride)

8 mg

229%

És most összehasonlításként nézzük az Aktival Max-ot. A képet innen vettem.

Az igazi varázslat az árban van. 90 db 4865,- ft. Szintén napi 1 tablettával. De össze lehet hasonlítani a C-vitaminok vagy egyéb kiegészítők árait is. Támogatom én a magyar ipart, de nem a saját rovásomra :-). Már amennyiben Béresék még magyar tulajdonban vannak. Ronda dolog, hogy éppen őket emeltem ki, ez pusztán véletlen. Mondhatnám a Supradynt vagy más egyéb köztudatban lévő multivitaminokat is.

           A másik kiegészítő a fehérje. Ha aktívan sportolsz, diétázol az izmaid megtartásához (persze valamennyi veszteség elkerülhetetlen) célszerű megemelned a fehérje bevitelt. Vigyázat, a tej inkább szénhidrát, mint fehérje. Ezzel együtt semmi bajom vele, ez csak egy tény. De sovány túró, joghurt, kefir, sovány sajtok, sovány húsok, és még a mandula tartozik ide. De én nem vagyok annyira húsos! Már nem a formáimat illetően, hanem az étkezésemet :-). Ezért tartok itthon "gyúrós port" :-). Ezt ne úgy képzeljétek el, hogy öcsém, ettől mekkorára fogok nőni. Ez inkább olyasmi, mintha leturmixolnál egy csirkemellet :-). De ezt be tudom dobni  a táskámba, ha úton vagyok, és nincs lehetőségem normális ételhez jutni napközben. 1 max 2 étkezés kiváltható vele. Vízzel is iható, így nem gond, bármikor felhigíthatom. És még egy óriási előnye van. Pótolja az édességet. Az én kedvencem sokféle ízben kapható, mondjuk kókuszos csokisban, ami olyan, mint ha Bounty csokit innál :-). Csak töredék az energiatartalma. A paletta itt is nagyon széles. Egy a lényeg, nem mindig az a jó, ami szója. Ebben az esetben kifejezetten nem. A tiszta tejsavófehérje tekinthető magas minőségű fehérjének, nem mellesleg nincs is az a rossz szójás mellékíze. Más a helyzet, ha laktózérzékeny vagy. 

      Ezeket felturbózhatod egy marék gyümölccsel is. Nem, itt sem ajánlom pl. a könnyen elérhető DM-es vagy egyéb fehérjének kikiáltott diétás turmixokat. A diétás turmixoknak igen magas -érthetetlen módon- a szénhidrát tartalma. Jobban jársz egy tiszta fehérjével. És még valami. Ha azt látod 100 % whey protein. Ez nem azt jelenti, hogy 100 %-ban fehérjét tartalmaz, hanem azt, hogy az összes fehérjetartalom 100 %-a tejsavófehérje., és nem valami kevert vacak. Ebből is a Scitecre esküszöm.

        Van még valami, ami hasznos lehet. Nekem mindenképp. Az omega 3. Ezzel is jobban jártok a professzionálissal, mint egy bioboltossal. Én ezt  választottam. A vegyes egyszerű halolaj kapszulák nem minden esetben tiszta telítelen zsírsavak, és 60 db kerül kb. ugyanennyibe. Mire jó? Immunerősítő, nagyon jót tesz az ízületeknek, a szív és érrendszernek. Fogyókúra esetén amúgy is drasztikusan csökkentjük a zsírok bevitelét, ennek a Jó zsírok" is áldozatul szoktak esni. Főleg nálam, aki nem szereti a halat. Illetve amiket szeretek, azt a pénztárcám nem szereti :-) (lazac, tengeri herkentyűk).

       Ha van egy jó multivitaminod, nem nagyon van szükség egyébre. 

Ó és jön a kedvencem. Ezer fórum szól a következő kérdésről : mennyit fogyhatok, ha ezt vagy azt a szírégetőt eszem?  Semennyit. Önmagában ugyanis a zsírégetők nem fogyasztanak. Vannak az ún. termogenikus zsírégetők, amik elvben akkor is "égetnek", ha nem mozogsz, de csúnya hátulütőjük van. Megpörgetik az alapanyagcserédet, és vele téged is. A többi pedig pl. az L- karnitin kizárólag mozgással együtt működik, az általad mozgással leküzdött zsírt szállítja el. A fogyókúrák sikerét max 3-5 %-kal növelik .Amíg bőven van miből fogynod, teljesen felesleges. Esetleg az utolsó 2-3 kg esetén érdemes megkockáztatni, de semmi sem garantált :-).

        Megfelelő táplálkozás és mozgás nélkül nem fogsz jó eredményt elérni, és főleg megtartani.

Újabb teszt

    
  Mégis inkább másik edzést próbáltam ki. Nem azért, mert a Slim in 6 nem tetszett, csak úgy döntöttem, hogy hétfőn kezdem, addig meg belekóstolok másba. Ma valami ugribugrira vágytam, így a csapat egy másik tagjának az edzéséből választottam. Ez a Turbo Jam. Nem pont ezt az anyagot, de valami nagyon hasonlót csináltam 30 percben. És még egy link, ami mutatja, sosem késő elkezdeni. Rém aranyos a mami :-).
Azoknak ajánlom elsősorban, akik szeretik a koreografált mozgásformákat. Egyébként nem bonyolult, de igen gyors, és elsőre nem könnyű követni. De mivel ez is napi program, lesz időm megtanulni. A nőci egy végtelenül vidám, energikus 2 gyerekes anyuka. Valaha pom-pom lány lehetett :-)). A torna valami fura egyvelege a táncnak és a kickbox-nak, de határozottan szórakoztató. És mivel a fél órát kevésnek éreztem - egyébként vannak hosszabb edzései is, de most ez akadt a kezembe-, így megtoldottam egy fél órás Ab  Jam-mel.Hihetetlenül jó gyakorlatok. A fele álló, a másik fele talajon végzett. Jól megdolgoztat, és nagyon változatos, vidám gyakorlatok. És a Pilateshez hasonlóan sok izometriás gyakorlatot tartalmaz, ami erősíti a mély hasizmokat, így a természetes izomövet is. Ez nagyon fontos a gerinc stabilizálásában.
       Aki nem hiszi járjon utána :-), pl. a youtube-on. Eszméletlen mennyiségű before-after videot, tapasztalatot találtok. Az írott anyagát még ennek sem veséztem ki, de idővel az is sorra kerül.

Folyt. köv.

        Jó reggelit :-). Minél többet olvasgatom a Beachbody-s bagázst, annál jobban tetszik. Róluk még biztosan sokat fogtok hallani, mert piszok jónak tartom, amit csinálnak. Itt aztán mindenkinek van mit csinálnia. Van csajos, pasis rendszer, de minden anyagban vannak mindkét nemből gyakorlók. Majd szép sorjában kipróbálgatom őket, bár lehet az lenne célszerű, ha ráállnék valamelyikre, és az adott időt végigcsinálnám, lássuk mire jutunk.
             Jelenlegi kiszemeltem ő. Slim in 6. Kifejezetten nőcis anyag. 3 alapedzés, egy kiegészítő has és egy stretching. De mivel azt mondtam, ezek komplett rendszerek, így van hozzá egy nagyon aranyos motivációs naptár, semmi komoly, 2-3 oldal kinyomtatható, összefirkálható, de jópofa és hasznos. Jó, ha elfogadjuk, hogy mint mindent, itt is célszerű terveket készíteni és célokat kitűzni. És valahogy jobban megy, ha az elvégzett feladatokat dokumentáljuk. Akár az étkezést, akár a mozgást. Ha pl. minden nap felírod mit és mennyit eszel, akár kcal-át is számolhatsz, bizony kiderül, hogy a "csak egy kicsit nassoltam" majdnem annyi energiában, mint az egész napi étkezésed. Az elején én is írtam, ma már nem, mert szinte sosem térek el a tervezett menütől. Van egy óriási trükköm. Ez az egy, ami megállította fokozatosan az esti falásokat. Minden étkezés után fogat mosok. Minden elnassolt falat után is. Próbáljátok ki.
De vissza a programhoz. Van benne egy leírás, ami pontosan meghatározza, hogy elvben, melyik edzést mennyi ideig csináld, mikor lépj tovább. És mivel fokozatosan építi fel és lesz egyre erősebb, elkerülhető a túledzés, de kezdők is bátran belevághatnak. Az egyetlen szükséges eszköz egy gumikötél. Az eredeti csomagban benne van, de tegnap pont ilyen szép bugyirózsaszínt láttam a Decathlonban, mintegy 2290-ért, vagy valami hasonló. Egyébként a színek az erősségét is jelentik, erre érdemes figyelni.
       És az elmaradhatatlan diétás terv. Ugyan ehhez az anyaghoz ezt nem sikerült megszereznem, de fórumot találtam, és nagyjából a szokásos dolgok vannak benne, mint pl. a P90X-hez tartozó, amit félig olvastam még csak el. De csak felsorolva, napi 5x egyél, legalább 1200 kcal-át, min. 2 l víz, reggelizz, lefekvés előtt 2-3 órával egyél utoljára, és kis adagokat. Pl. egy adag husi ne legyen nagyobb, mint a tenyered. A tiéd, és nem Yetié :-). Vagy, az éttermi adagoknak kb. felét fogyaszd el.
          Egyébként ez egy nagyon népszerű és sikeres program a fórumozók szerint. Bár, ahogy nézem ott is az alapokat rontják el. Ha vége a 6 hétnek, vissza a tunyuláshoz és a zabáláshoz. Mert a 6-os a címében arra utal, hogy ez egy 6 hetes program. Illetve még 6 hét az eredmény fenntartásához, de az már picit lazább.
Ma kipróbálom az alapozót, holnap referálok. Igaz, talán a legerősebbre is képes lennék, de kezdjük szabályosan. Egyébként napi 1 edzés, de ha express szeretnél haladni, akkor lehet 2 is, ha az idődbe belefér. Nem tudom mennyire lesz hiteles a felmérésem, mert az edzőtermi bérletem 14-én jár le, így oda is fogok járni. Sőt, lehet, hogy utána is, mert lehet, ha megszűnik a menni kell kényszer, linkelni fogok, bár nem valószínű. Egy idő után eléred azt a szintet, amikor már semmi sem tarthat vissza, és akár hajnalban is hajlandó vagy felkelni, hogy el ne mulaszd a mozgást. 

Még élek, és még mindig eszetlen vagyok :-)

       Hű. Magamat is megleptem, milyen régen írtam. Nem, nincs semmi baj, és a súlyzókat se ejtettem a fejemre, csak kicsit másfelé mozogtam, és belevetettem magam a sportba. És úgy tűnik a karácsony előtti nagy alkotás is kivette belőlem picit az alkotókedvet,- bár akkor nagyon élveztem,-semmi kedvem semmilyen tipusú kézimunkához. Mostanában sokat családozok,  inkább az ő közelségükre vágyom, mint a kötőtűkére :-). Még adós vagyok karácsonyi szatírkodással is (azaz mutogatással), meg egy kis hétvégi beszámolóval, de ígérem, pótolni fogom őket. És jönnek még a sportos (ál)tudománykodásaim is, hiszen piszok sok elméleti és gyakorlati anyagot kapirgáltam össze.  Hátha jól jön.

          A mérlegem kicsit megmakacsolta magát, és hazudik is, de még nem mondta, hogy ló vagyok ( LO(w) azaz lemerült az elem) ezért le is cserélem egy okosabbra. Bár nem tesz rosszat a lelkemnek, amikor egy éjszaka alatt fogyok 5 kilót, szerinte. AZtán gyorsan javítja magát az újabb mérlegelésnél, és "kedvesen" sugalja, hogy "bevetted mi, nagyseggű? nesze itt a kőkemény valóság, gyúrjá' még egy kicsit hihi." Bár centiben,  a ruháimon és a rajongóimon egyértelműen mérhető a pozitív változásom, de azért a számok is változhatnának. Úgyhogy bekeményítettem (a héten GR színes leves kúra, határozottan finomak) még ha tudom , hogy ez nem helyes a tudományok szerint, akkor is. Igaz, sokan úgy vélekednek, hogy ha váltogatod az alacsonyabb és a magasabb kalóriabevitelű időszakokat (fontos, hogy elég sűrű legyen a váltás, és a nagyobb megvonások rövid ideig tartsanak, és ha lehet ne 0 kalóriából emelkedjünk másnapra 10.000 kcalra), akkor átvágható némileg, a mi okos testünk. Bár ezen állítást kezdem kétségbe vonni. Már az okosat. Mi az, hogy még ennyi idő után sem alkalmazkodott a csokihoz, a chips-hez és a gyorskajához? Héka, nem tűnik fel, hogy én itt most azért koplalok, hogy lefogyjak, és nem azért, mert éhínség vagy háború van ? :-). Halóka. A túléléshez tessék kifejleszteni a szemét kaják azonnali feldolgozását, és jó lenne alkalmazkodni valahogy a csokoládé feldolgozásban is. Nem, nem hájat kell belőle építeni, hanem nyom nélkül eltüntetni, hogy utána újabb néhány táblával örömködhessünk. A hűtőajtó nyitogatása pedig nem emészt fel annyi kalóriát, mintha minden este agyon kellene vernem egy mamutot, leszel szives ezt is figyelembe venni az alapanyagcsere kalkulációnál. És ha már inkubátorként működünk, mi lányok, utána kéretik mindent az eredeti állapotába visszaállítani. Nem, nem én akarom megoldani, amit te elbaltáztál kőkemény munkával. Ha el tudtad rontani, javítsd is meg. Pont. És még valami, kedves testem, - ha már így nyílt levélben üzengetek-, NEM KELL SZŐR. Nincs jégkorszak, még ha a fél méteres hó most megtévesztő is lehet. Kitűnő kabátom van, vagy nem megyek ki. Felhívnám a figyelmedet, hogy nem azért tépkedem 2 hetente a bundámat, hogy még nagyobbat növessz helyette. Így kívánok finom utalást tenni a tényre, hogy nincs rá szükségem.  Lehetőség szerint a következő 100.000 éves evoluciós tervbe vedd már bele ezeket az aprócska, ám igen fontos változtatásokat. Köszi. Én. Ja, haj maradhat, a sapkát utálom. :-)

         Most, hogy kieszetlenkedtem magam, arra gondoltam, hogy néhány teszttapasztalatot osztok meg veletek az általam végzett mozgásokról. Elsősorban a DVD-kre gondolok, de ha valakit érdekel, elregélem a heti edzéstervemet is, amit végül én ügyeskedtem össze, a nekem tetsző infókból.

Találtam egy nagyon klassz társaságot, akik komplett rendszereket dolgoztak ki. Különböző típusúakat, kinek mi a szimpatikus. És mivel elsősorban otthoni edzésre szánták, azért néhány eszköz szükséges hozzájuk, de többé kevésbé adaptálható otthoni munkára. Természetesen komplett tervekkel, naplókkal, leírásokkal segítve a sikeredet. Rossz hír, hogy megcsinálni viszont neked kell. Egyelőre adok egy linket, böngészgessetek, ha szimpatikus. Én pedig az elkövetkező napokban igyekszem elolvasni, és kivesézni a P90X rendszer dokumentációs anyagát. Ők azok. 

         A komoly edzősök szerint az optimális, ha heti 3x tartasz egy keményebb, ám nem hosszú, max 1 órás edzést, és kell 3 pihenőnap közte. Amin nem kell mereszteni, egy könnyebb cardio edzést nyugodtan lehet végezni, max 30-40 percben. Hm. Most annyira be van sózva a hátsóm a mozgásra, hogy a pihenőnapjaim se túl könnyűek. De csinálom, amíg tart a lelkesedés.

Tegnapra egy Jilian Michaels anyagot választottam, ezt. Nem véletlenül húzták le a véleményekben. Az egy dolog, hogy a csajnak olyan hangja van, mint Horváth Charlie-nak. De nagyjábl úgy is adja elő az anyagot, mint Charlie egy rossz koncertjén. Jég sok dupla whiskyvel. Össze-vissza vihog, mintha zavarná a kamera, vagy be lenne nyomva. (Azért még nem írom le mint edzőt, mert sokan dicsérik.). De ez az anyag mellément. A gyakorlatok közben túl sok a duma. Ez még akkor sem jó érzés, ha valami intervallumtréning szerűségre törekszik, mert a pulzuspörgető részek meg nem annyira halálosak, mint lennie kellene. Még 2x simán meg tudtam volna csinálni, és közel sem ziháltam annyira, mint ő, az edzés végére. Egyébként van benne minden, bemelegítés, edzés, nyújtás. Mire belejöttem volna, vége lett. Mindent egybevetve, jól átmozgat, egynek jó, de felejthető az élmény.

        Így gondoltam, keresek egy komolyabb has edzést. Tony Horton One on one Killer abs anyagát. Ez fél óra tömény has. Egyébként nagyon bírom ezt a palit, de itt kicsit fura. Olyan, mintha valami részeg pajtatánc után másnaposan nyomná le az edzést :-). Ettől függetlenül az anyag hibátlan. Vagyis majdnem. Egyetlen hibát találtam benne, ami szinte mindegyik profiéban benne van. Ezeket a hibákat egyébként a laikusok gyakran önmaguktól is elkövetik, amikor jó nehéz gyakorlatokat akarnak magunknak kitalálni. Nehéznek nehéz, és egy Tony Hortonnak, vagy Cathe Friedrichnek szeme se rebben, amikor a miénk már kifelé folyik. (még az eredeti Pilates könyv is tartalmazza őket) De kérek mindenkit, aki hasizmozik. Hanyatt fekve, mindkét láb nyújtott emelése TILOS! Vagy hajlítsd picit a lábadat, de ez sem az igazi, vagy emeld a fejedet, végezd alkartámaszban, tegyél párnát, vagy az öklödet a feneked alá stb. A lényeg, hogy a derekad a gyakorlatok közben legyen leszorítva a padlóra. A nyújtott láb, piszok nagy teherkar a padló közelében, a gravitáció is teljes hosszában húzza lefelé, ami  megrántja a derekadat. Nagyon erős hasizom kell ahhoz, hogy egy ilyen gyakorlatot hiba nélkül kivitelezz. Ha már mindenképp ilyesmire vágysz, engedd le 45 fokig, vagy még picit lejjebb, ha tudod, de a derék szigorúan lent legyen.

          A másik hiba, ha már ízületvédelemről beszélünk, a helytelen térhajlítás. Ilyet szándékosan egyetlen embertől láttam, Béres Alexandra Új kihívás dvd-jén. Egy ilyen gyakorlatért a főiskolán simán visszatapsolták volna, és nem a siker miatt, hanem, hogy gondolja át újra. Az egyik fő elv, ami csak részben igaz, a térdhajlítással álló helyzetben végzett gyakorlatokra érvényes pl.: plié, kitörés, guggolások. A térd ne menjen a boka elé. Ezt javítanám úgy, hogy lehetőleg. Vannak ugyanis gyakorlatok, amikor ezt nem lehet másképp kivitelezni, pl a guggolások, zárt lábbal térhajlítások, de amikor kivitelezhető, akkor igenis figyelni kell erre a szabályra is. De a másik alól nincs kivétel, hacsak nem akarsz idővel érzékeny búcsút venni a térdeidtől : A térdnek mindig a lábujjak irányába kell nézni. Pont. Ellenkező esetben, főleg, ha folyamatosan így csinálod, és túlsúlyod is van, az egyenetlen terhelés miatt, egyenetlenül kopik a porc. És felhívnám a figyelmet, hogy amíg a csípőt kitűnően lehet protetizálni, addig a térdet nem. Ugyanis, a legbonyolultabb ízület. Nem szabályos tengelyek mentén mozog, emellett nem is csak bizonyos síkokban. Művi úton nem lehet tökéletesen lekoppintani a tökéletes mozgását. Erre Szandi mit csinál, nagy terpesz, hajlítsd mindkét térdedet, de úgy, hogy összezárod  őket. Megvan? Jó kis csámpás testhelyzet, amivel önmagában nem lenne baj, hiszen az edzés nem arról szól, hogy minél szexibb legyél közben. Már ha nem sztriptíz aerobic-ot csinálsz, mert ilyen is van :-) . De szétszedi a térdedet. Jut eszembe térd. Az enyémben is van némi kopás, néha begyullad, stb. De most, semmi baja. Komolyan elkezdtem erősíteni a körülötte levő izmokat, amik stabilizálják. Nem mondom, hogy nem érzem őket, nem mondom, hogy bármilyen terhelésnek nekiesnék, de igenis ésszel terhelhető. Nem lehet kifogása a mozgásnak.

Most pedig megyek, gyúrok vazze ! :-)

Erősítés folyt köv......

         Ahogy igértem, a súlyzós erősítés lesz ma fő téma, gondolom egy kis eltévelygéssel, ahogy szoktam.

Abban megegyeztünk, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremtened, ergo kevesebbet kell bevinned, de mivel koplalni tilos, így mozgással növelheted a kalóriafelhasználást.

A mostani elvek szerint, az erős megterhelés, a komoly súlyzóval végzett munka igen jó zsírégető hatású. És nem csak azért, mert az izomnak igen nagy a táplálékigénye, ezáltal minél nagyobb izommal rendelkezel, annál jobban fel tudod pörgetni az alapanyagcserédet, (bár ez is megdőlni látszik, illetve nem akkora jelentőségű, mint amennyit tulajdonítanak neki) hanem mert a nagyobb megterheléssel járó tréningek esetében nem az a lényeg, hogy az edzés alatt mennyi kalóriát égetsz el, hanem, hogy a tested utána is neked dolgozzon, így a jelentősebb kalóriaégetés ténylegesen az edzés után zajlik. Lányok, amikor azt mondom izomépítés, nem a 2 ajtós tölgyfaszekrény méretről beszélek, hiszen a nők genetikailag alkalmatlanok koksz nélkül az ilyen testalkatra. Sőt, ha sarkosan nézem, a pasiknak is kőkemény munka natural testépítőnek lenni. És azt se felejtsük el, hogy a testzsírszázalékunk is lényegesen magasabb.

        Ebben az esetben is a lényeg, a fokozatosság. Tehát amikor azt mondom, hogy igenis kőkeményen dolgozz, kis ismétlés nagy súly, nem azt jelenti, hogy csinálj úgy, ahogy én kb 16 éve. Gyúrtam vazze. Kaptam edzéstervet, súlyra aszonták, amit bírok. Mit nekem. Úgy megpakoltam a gépeket, majd besz@rtam,- bocs de így volt, másnapra lett szép popeyes alkarom. Nem azért, mert ennyit nőttem, hanem mert úgy megduzzadtak, begyulladtak az izmaim és olyan rohadtul fájtak, hogy a tollat nem bírtam megfogni. Tehát kezdők és újrakezdők, igenis 1 hónapig kis súllyal. Ha már a tested megszokta, hogy több izmod van igénybe véve, mint a kanapén fekvésnél, lehet kicsit emberkedni.

       Azt mondtam, nagy híve vagyok az otthoni mozgásnak. Mert időnként nehezen veszem rá magam, hogy kimozduljak. De van ám ennek egy nagy hátránya. Ha van is otthon akkora súlyzókészleted, stb., ugyanolyan gyorsan gurul vissza az ágy alá, ahogyan kivetted, amint csökken a lelkesedés.

     Edzéstervet nem fogok írni, mert ez a terület nem  az én asztalom, és senkit sem szeretnék félrevezetni, de megosztok néhány alapelvet, amiknek egy részét tanultam, másik része pedig a világkönyvtárból a netről származik. Olvastam, olvastam, olvastam, ez maradt fenn :-)

Ha szép, feszes testet, bőrt, izmokat szeretnél a lógós helyett, hiszen (-főleg, ha elkövetted azt a hibát, hogy gyorsan fogytál-) a leapadt zsírsejtek helyén ilyenek lesznek, akkor keményen meg kell dolgoztatnod az izmaidat. Mitől lesznek szép, kontúros izmaid? Valamennyivel már akkor is jobb a helyzet, ha eltűnik fölüle a zsír. De ha ezeket az izmokat megnöveled, láthatóvá teszed, máris jobb a kép. Mitől nő az izom? A kemény munka során, az izomrostokban mikrotraumák keletkeznek. Ez jó. Ugyanis elkezd regenerálódni, mégpedig úgy, hogy megvastagodnak az izomrostok, ezzel térfogatukban is nőnek. Ilyen egyszerű. De ehhez néhány dolognak teljesülnie kell, hogy működjön.

1. be kell iktatnod minden erőedzés után 1 pihenőnapot. Ez nem több, de nem is kevesebb, mint 1 nap.

A pihenőnapon csinálhatsz egy laza, mondom laza, nem intervallum, hanem az a bizonyos közepes intenzitású edzés, de nem kell túlzásba vinni. 30-45 perc. A kardió rossz tulajdonsága, hogy mivel nem köpöd ki a tüdődet, így nem is terheled meg a szervezeted annyira, hogy ő különösebb erőfeszítéseket tegyen a regenerálásra, így annyi kalóriát éget, amennyit az edzés alatt, oszt jónapot. De a kardió és az intervallum tréning még megér egy új bejegyzést.

Mondjuk hétfő-szerda-péntek erőedzés, kedd-csüt- szombat kardió, a vasárnap teljes pihenő. Heti egy nap teljes pihenőre szükség van.

2. Minden edzés alkalmával emeld a terhelést. Persze ha már túl vagy a 4 hét alapozáson. Ez azért kell, mert a tested megpróbál alkalmazkodni. És értelemszerűen, ha mindig egy nagyobb terheléshez kell alkalmazkodnia, akkor tudsz haladni, fejlődni. De. Ugye a végtelenségig ezt nem csinálhatod, mert a végén felkapod apát, és elhajítod Tokióig, ergo be kell iktatnod hosszabb szüneteket. Mondjuk 8 hetente pihenj 9-10 napot az erőedzéssel. Ezalatt lecsökken egy picit az erőd, a regenerálódás sem kell olyan eszelős ütemben. Majd újra elkezdheted az edzést, ezúttal egy picivel magasabb szintről, mint az előző alkalommal.

A nők esetében leginkább a teljes test edzését szokták ajánlani, és nem a bontottat mint pl hétfő alsóvégtag, szerda has stb. Tehát minden alkalommal minden izomcsoportot dolgoztass meg, lehetőleg köredzéssel.

3. Vége azoknak az időknek, mikor még 2-3 óráig kellett nyúvasztani magunkat. Az edzés hossza ne legyen több, mint 30-60 perc.

4. És ugye nem kell hangsúlyoznom a bemelegítés fontosságát. Tudom, uncsi, én is utálom. De még mindig jobb, mint a balesetin végezni egy sérülés miatt, vagy sántikálni.

5. Az edzés végén pedig, vagy akár közben is, ezt érdemes megkérdezni az edzőtől, nyújtsd meg a megdolgoztatott izmaidat. Nem az a cél, hogy 2 görögdinnyét cipelj a hónod alatt, hanem a szép, rugalmas izmok.

       Ha kezdő vagy, érdemes keresned egy edzőtermet, sőt, semmiképpen ne állj neki otthon kalózkodni. Mindegy, hogy procc, vagy kerületi, helyi egyszerűbb. Első alkalommal, feltehetőleg egy edző végigveszi veled a gyakorlatokat, rávilágít a hibákra. Ha ezt nem ajánlanák fel maguktól, kérj segítséget. Soha ne menj kezdőként olyan helyre, ahol a megismerkedésnél nem vagy meggyőzve az edző szakértelméről. Inkább nézz körül, és aztán válassz. Tegnap megnéztem a kerületben 2 helyet. Mindkettőbe jártam régen, legalább 10 éve működnek. Az első egy csak női edzőterem. Talán még vannak a városban Fit Forma termek, csak nőknek. Ez ugyan már nem az, magánosított, de női. Nem győzött meg. A néni olyan volt, mintha az ELO levelezőjén 2 hét alatt szerezte volna a képesítését, a másiknak meg feltehetőleg apu vette az edzőtermet. Így inkább mentem tovább. Mindenképpen szerettem volna a kerületben maradni, mert a Bikram jógás tevékenységem is ott bukott el, hogy közel 2-3 óra volt az utazás, másfél óra munkáért. Így elmentem a másik edzőterembe. Igen, én is nagyon ódzkodtam a koedukált edzőtermektől. De érdemes néhány dolgot mérlegelni. Azok a pasik, akik segget bámulni járnak le, úgyse a mi seggünkre kíváncsiak. Akik meg edzeni mennek, azok nem veled foglalkoznak, miközben a szemük esik ki a 2 mázsa alatt. Viszont szivesen segítenek. Azuramnak is az a heppje, hogy ő nem. Pedig senki sem izomkolosszusként kezdte. Ők is vagy husik, vagy girnyók voltak. És igenis tisztelik a kezdők lelkesedését, és azt, hogy teszel valamit magadért és segítenek.

     De térjünk vissza oda, hogy beléptem a következő helyre. Egy hegyomlásnyi 3 négyzetméteren tetovált, hajzatában igen hiányos, ám végtelenül kedves, szimpatikus srác fogadott, aki egyértelműen profi. És még egy kellemes meglepetés derült ki, ők sem hívei az edzőtermi klubdélutánoknak, így külön teremben vannak a fiúk és a lányok. Bár a lányok nagyon kevesen, mert ők inkább az ugribugrit favorizálják.

Említettem a hírlevelet, amire feliratkoztam. Persze, hogy kiderült, hogy igen, csak neked, csak most a "44.000-et érő tudásomat most 14.500-ért (asszem ) megkaphatod, sőt 70.000/hóért a személyi edződ is leszek". Ezért kapsz talán 5 dvd-nyi anyagot-persze letölthető formában, célkitűzés füzetet, naplót amiben vezetheted a fejlődésedet, diétát, ilyen olyan edzéstervet. Szerintem ezek 90 %-a ingyenesen hozzáférhető a neten. Naplónak veszel egy 2 forintos füzetet, diétát is kb. 3 milliót találsz. Egy dologra vagyok kíváncsi, a súlyzós erőedzéshez milyen otthon végezhető gyakorlatokat ajánl. Pl. emeld fel 2x a hűtőt? Igaz azt írja, elsősorban edzőterembe való ez a rész (akkor meg minek vegyem meg, ott az edző, akinek elég kellemetlen azt mondani, hogy de nekem a gizike megmondta, és húzz a francba, majd én tudom, mi kell nekem), de egy kis kreativitással sok minden otthon is elvégezhető. Hm. Viszont az egyik tippen megdöbbentem. Amúgy se akartam követni, de már azt is tudom, miért? Azt mondja, először zabálj.  Nem fogok. Ezért. Érdemes végigolvasni a teljes cikket. Ne tévesszen meg az oldal címe :-). Igen érdekes, és tesztekkel, szakirodalmi adatokkal, kutatásokkal alátámasztott dolgokat olvashatsz nem csak a testépítésről, hanem a zsírégetésről, fogyókúráról, diétákról is.

     Azt hiszem itt lenne az ideje leküzdeni azokat a sztereotípiákat, hogy a testépítők bunkók, műveletlenek, buták stb. Főleg, ha figyelembe vesszük a testmozgás idegrendszerre, agyi funkciókra gyakorolt pozitív hatásait is. Persze aki alapból bunkó, az  asztal háttal is az marad, de nem azért, mert "gyúrós" :-).

Erősítés

        Na, itt kezd egy kicsit síkosodni a talaj. Nem tudok még egy tudományt, mint a táplálkozástudomány és a fittness, testépítés szépítés, ami ilyen gyorsan változna. Naponta dőlnek meg tézisek, egymásnak teljesen ellentmondó tudományos publikációk jelennek meg, ami tegnap jó volt, az ma kifejezetten káros stb. stb. Minden nap új fittnessvarázslók nőnek ki a földből, akik megcáfolják a másik fittnessmogul állítását, sok esetben a saját előzőleg forradalmian újnak kikiáltott módszereiket is. Nincs ezzel semmi baj, hiszen ők is tanulnak, fejlődnek, és alapvetően jó, amit tesznek. Csak a sárdobálásukat kifogásolom. Most is éppen kapok egy hírlevél sorozatot, ahol a kishölgy gyakran kér, hogy ne tömjem a "nagyok" zsebeit, mert átvágnak. (Csak csendben jegyzem meg, hogy baromira nem bánom, ha Norbi felépít még egy házat, hiszen eddig senki sem tudott ennyi lusta magyart megmozgatni, mint ő, még ha  nem is tűnik túl tudományosnak. Igaz, nem is a táplálkozástudományok prof. dr diktátor tábornokai a célközönsége :-). Hát nem tudom. Eddig mindig működtek. Ha bedőltek, az az én gyengeségem okán történt. És a hírlevél szerzőjének módszerei sem éppen ismeretlenek, és még csak annyira nem is forradalmiak azok számára, akik valaha is tanultak anatómiát és élettant, vagy biomechanikát. És valamiért az az érzésem, hogy a végén biztosan előállnak valami zseniális újítással, amit nem kis összegért megvehetsz, és enélkül nem élhetsz. A minimáldesign-os weboldalból, a módszerekből és a webes felépítésből tisztán felismerhető egy internet marketing tanácsadói kör munkája :-). De ha mégsem lesz igazam, majd megkövetem a szerzőt :-). Ezzel együtt sok hasznos információt tartogatnak a hírlevelek, főként laikusoknak.

Mint említettem, ha valami nagyon érdekel, utánamegyek. Elolvasok 3 m könyvet, szakirodalmat, 2 millió webes oldalt, feliratkozok minden hírlevélre, aztán szűröm az infot. Most, hogy megvolt  a kötelező lázadásom is, jöhetnek a tények. :-).

       Azt már tudjuk, hogy a hatékony zsírégetéshez, és a feszes formákhoz szükség van izmokra. Az erősítés állhat a dvd-kről ismert izomcsoport erősítő gyakorlatokból, illetve súlyzós erősítésből. Ez utóbbi lehet egy könnyebb, otthon kézisúlyzós, illetve a szélesebb skálájú edzőtermi erősítés. Mindkettő jó, csak másképp. Mindenki válassza ki a kedve szerint valót. Biztos vagyok benne, hogy létezik az a csoport, aki tuti biztos nem fog feszes tornanacit húzni, és egy edzőteremben flangálni.

Anno, tényleg sok dolgot kipróbáltam. Beleértve a "gyúrunk vazze" témát is. A női izomépítést ne azonosítsátok a testépítéssel. Itt is igaz, ami szerintem minden sportra, amíg nem versenyszerűen csinálod, élvezet és egészséges, de amint belép a verseny, a mozgás borzasztóan romboló hatású lehet a szervezetedre. És nem a kemikáliákra gondolok, hanem az aránytalanul nagy terhelésnek kitett, szétkoptatott ízületekre pl.. Tehát egyezünk meg abban, hogy ha átlag nők esetében izomépítésről beszélünk, az nem jelenti azt, hogy akkora lesz a hátad, mint a kettesajtó.

        Ma már nagyon sok olyan dvd van, ami rövidebb programokat is kínál, így a szűkebb időbeosztásba is belefér. Ezek általában egy adott programban egy izomcsoportot dolgoztatnak meg kifulladásig, 40 féle gyakorlattal, fekve, állva, fejenállva akárhogy, de a lényeg ugyanaz. Ezeket végezheted kézisúlyzóval, ásványvizespalackkal, lábsúllyal, lábra kötött rizses zacskóval, vagy mindezek nélkül, csak natúrban is. Általában jellemző rájuk a magas ismétlésszám. Többnyire 4x 10-12-es sorozatokban, de ugyanez az alap az edzőtermekben is, mert a mostani általános szokás szerint, a szálkás, szép izmokhoz kis terhelés mellett, marha sok ismétlésszám kell.

        És akkor jön a hírlevél - és egy picit mást mond. És sok szempontból egyet is értek vele, ha figyelembe veszem mindazt, amit amit vagy 13 éve a kineziológia órákon a fejünkbe vertek. Miszerint, az izom fárad. És ha fárad, csal. És a 2. 3. sorozatnál és az isten tudja hányadik ismétlésnél közel sem hozza azt a teljesítményt, amit az elején. És ekkor kezd el csalni, ergo, te, aki végzed  a gyakorlatokat, automatikusan megpróbálod tehermentesíteni, és változtatsz a testhelyzeten, a lendületen, ezzel bekapcsolsz a mozgásba más izmokat, és tök jól elvagy magaddal, hogy hú, megcsináltam 2 millió tricepsz (felkar  hátsó izma, tudod, ami lógni szokott :-) gyakorlatot, közben meg egy frászt, mert valószínűleg teljes testből vettél egy lendületet, és úgy küldted az egekbe az alkarodat, ahelyett, hogy ezt teljes izomerővel tetted volna.

Tehát, ha 1 izomra, 1-2 gyakorlatot végzel 8-10x ismételve, viszont azt teljes erőbedobással, sokkal többet ér. Eszerint, végigcsinálod az egész testen, majd kezded elölről, mondjuk összesen 3 kört, de a kevés mozgás is jobb mint a semmi, ha nincs időd, csinálj kevesebbet. Ez időben is egy picit rövidebb, és a megdolgoztatott izomnak több ideje van pihenni, így a következő körben megint közel maximális erőkifejtésre képes. Nem véletlenül használtam itt az izom, és nem az izomcsoport szót. Ugyanis vannak izmok, amik több részből, vagy több fejből állnak. Ezek közül néhánynak minden részét más helyzetekben, más gyakorlatokkal kell edzeni. Ilyen pl. a vállon található delta izom, aminek az elülső, az oldalsó és a hátsó fejét más-más gyakorlatokkal erősítheted. Vagy pl. a farizom, aminek nem ám csak az ismert nagy farizom részét kell erősíteni, hanem ott van még a másik 2 is. Vagy a hasizom, ami szintén összetett. Ezért figyeljetek mindig a dvd-n a pontos testhelyzetekre. 10-20 fok eltérés, és tök mást csinálsz, mint ami a cél. És otthon nincs szakember, aki rád szóljon. Így tényleg addig csináld, amíg pontosan meg tudod csinálni a gyakorlatot, erővel.

         Az erő miért lényeges? Mert létezik az a fogalom, hogy az izom belső pályán dolgozik. Ugye az ízületeknek van egy adott mozgáspályája. A különböző irányú mozgásokért más-más izmok felelnek. Az izom összehúzódása a mozgáspálya utolsó szakaszán a legerőteljesebb, ez a szakasz a belső pálya. Erre épülnek a mélyizom tornák, mint pl a Callanetics, ami kizárólag ezen a rövid szakaszon dolgoztat. De térjünk vissza a hagyományos gyakorlatokhoz. Mi történik, ha agyonfárasztod? A legfárasztóbb, azaz a leghatásosabb szakaszt fogod ellinkelni a gyakorlatból. Pl. szokásos  farizom erősítés. Négykézláb, egyik lábat hajlított térddel, emelgeted a plafon felé, vagy ugyanez nyújtott térddel, és ezek kombinációja oldalra. Ha fáradsz mit csinálsz? Egyre alacsonyabbra emeled a lábad. Pontosan a legerősebb összehúzódás marad el.

       A legnagyobb csalásokat még a deltaizom középső részénél követjük el. Ami is, 2 súlyzó a kézben, karemelés oldalra, minimálisan hajlított könyök ( a könyök védelmében). Mit csinálsz? Nem emelsz, hanem szinte lendítesz, és marha büszke vagy magadra, milyen magasra tudod emelni a karodat. Ja. leszámítva, hogy  a vállad magassága fölött bekapcsolnak a hátizmok, és onnan már nem ténylegesen a karodat emeled, hanem vállvonogatássá válik. Értelme tehát vállmagasságig van, és itt van a legnehezebb dolga, hiszen itt kell a legnagyobb erővel dolgozni a gravitáció ellen.

Tudom, kezdem túlmagyarázni a dolgokat, de én szeretem tudni, mit miért csinálok. És erre a helyes válasz nem az, hogy azért , mert a Gizi azt mondta. Nem okoskodni akarok, vagy áltudományos magyarázatokat adni, vagy túlszárnyalni a fittness edzőket, akik évek óta gyűjtik a tapasztalatokat. Pusztán némi mankót adni az önálló, vagy az otthoni mozgáshoz. Hogy minél kevesebb hibát kövessetek el, és könnyebb legyen kiválasztani a hozzátok illő mozgásformát.

     Hú, már megint bő a beszédem, és az edzőtermi súlyzósról még nem is beszéltem. Arról holnap, meg talán ízületvédelemről. Ugyanis a súlyzós edzés nem annyira az én asztalom, inkább csak tapasztalataim vannak, és némi elméleti tudásom.

Egy kis edzéselmélet

        Balga módon, amikor megígértem a "holnapi" elméletet,  elfelejtkeztem róla, hogy szombat lesz, így az olvasóim 90 %-a a család igényeinek maximális kielégítésén dógozik, és alig várja  a hétfőt, hogy a munkával kipihenhesse magát, ergo hétvégén nem nagyon fog olvasni.

           Na de talán most..... Ezer és egy elméletet hallottunk már a fogyásról, diétákról, mozgásról. Mostanra azonban konszolidálódni látszik a dolog, és 1-2 szélsőségtől eltekintve (2 hétig igyál fogyiport, semmi szénhidrát stb.), az alap dolgokban megegyezik a fittnessguruk véleménye. Pl. Enni kell, koplalni tilos. Mi több, szénhidrátot és zsiradékot is. Egyél naponta 5x kis adagot, lehetőleg  a reggeli legyen a hangsúlyos étkezés, összetett szénhidrátokban gazdag, a napközbeni és esti étkezés tartalmazzon jócskán fehérjét, de mennyiségében az esti legyen a legkevesebb. Tartósan fogyni csak lassan lehet, ne kúrázz, váljon szokásoddá a helyes étkezés, folyadékbevitel, és mozgás.

       Mozgás. De milyen és mennyi? A választék igen bő. Az edzőtermekről nem fogok szólni, hiszen, aki első alkalommal megy, feltehetőleg edzői segítséget fog kapni, de azért ti is olvassátok el az alapokat. Maximálisan preferálom az otthoni mozgást, még ha sokkal több akaraterőt igényel is, hiszen nincs abban a fránya kanapéban egy 45-ös katonai bakancs, hogy iszonyatos erővel rúgjon hátsón, mondjuk minden nap este 6-kor, hogy szivi, húzd a beled, oszt mozogjá'. Óriási előny a rugalmasan beosztható idő, pl. amíg a gyerek alszik,  és nem utolsósorban a kisebbségi komplexus hiánya a teremcicák miatt. Itthon az egyetlen nehezítő tényező a kutya, aki rendszeres játékra való felhívásnak veszi az én mozgásos tevékenységemet, így mindig ráül a lábamra a  talajos gyakorlatoknál :-).

         DVD-ből is igen bő a választék. Határozottan jó anyagok vannak a piacon magyar és idegen nyelven is. Többnyire az angol nyelvűek jó szokása, hogy egy ember a könnyített gyakorlatok helyes kivitelezését mutatja be. Egy kis segítség . Kezdőknek ez kitűnő, rövid, mégis csináltam valamit, de ezzel óvatosan, ha nem ismered a Pilates alapszabályait, amiket megismerhetsz ebből. És még ő, és az összes anyaga. Szimpátia kérdése is, hogy kit választasz. Van aki utálja Rékát, én birom. Alexandrától viszont ver a víz, pedig szakmailag nem tudok és nem is tisztem belekötni. Nekem kevés benne az élet, túl vontatottan beszél stb. De ez csak az én szubjektív véleményem. Kállai Ildikó detto. De hogyan válassz. Eszedbe ne jusson, az 1 óra alatt akár 1000 kalóriát is elégethetsz anyagoknak nekiesni, azzal a felszólamlással, hogy akkor egy kis pacalpörkölt is belefér, mert ledógoztam. Hát nem. Ezeket majd akkor, ha már nem fulladsz meg 3 lábemeléstől, meg 2 ugrástól.

       Az alapkoncepció ugyanis az, hogy a zsírégetéshez szükség van oxigénre, valamint legalább 30', folyamatos mozgásra, mégpedig úgy, hogy a pulzusodat zsírégető tartományban tartod. Lássuk csak, mi is ez a varázsszó. Ezt a számot, egy egyszerű ökörszabállyal tudod kiszámolni.

 Először is ki kell számolni a maximális szívritmust (FCmax):

220-életkor     ergo az én esetemben  220-35=185-ös pulzusszám

De nem ezen dolgozunk. A leghatékonyabb zsírégetés ugyanis a 60-70 %-os tartományban van. Tehát 111-129 között. Hogy van az, hogy ez bárkire érvényes lehet? Úgy, hogy amíg totál kezdőként a 3 bemelegítő gyakorlattól is az egekben van a pulzusod, addig egy komolyan edzett ember, ki se billen a nyugalmi pulzusából.

Anikó: ez a pulzusszám egy ritmuszavarosnak is tartható, mivel kb. egy gyalogló tempónak felel meg, főleg egy kezdő esetében. Sőt, szerintem még neki is alacsony. A szívbetegeket, infarktuson átesett betegeket is fokozatosan kardióztatjuk szobabicajjal, enyhe ugribugri tesiórás gyakorlatokkal, rövid, laza labdajátékokkal. Viszont a diagnosztikában erőteljes kardióval, úgynevezett terheléses EKG-val váltjuk ki a ritmuszavart, persze szigorú orvosi felügyelet mellett. Éppen ezért náluk kifejezetten fontos az alacsony intenzitással kezdés.

Hozzáteszem, egészséges embernél ezt a számot én igen alacsonynak érzem, és ezt a képletet nem is szeretem, de ez az általánosan használt.

        A másik képlethez, meg kell mérnünk a nyugalmi pulzust (ha nagyon akkurátusak akarunk lenni, akár több napot, és átlagolni, bár nem gondolom, hogy egészséges felnőtteknél 10/perces eltérés nagy galibát okozna). Az ajánlások szerint, ezt reggel, még az ágyban érdemes elkövetni, de ha már ismered a pulzusmérő órádat, és 3 másodperc alatt beállítod, akkor nyugodtan mérd edzés előtt, így az éppen aktuális, a lelki és testi állapotodnak megfelelő számokkal tudsz dolgozni,  (a felsőkategóriás pulzusmérő árából meg vegyél egy szép, új, a fokozatosan karcsúsodó testedre illő ruhát :-) ). Normál esetben ez a szám, 60-80 közé esik, a nagykönyvi adat egyébként a 72/perc. Kivéve nekem, mert a marha alacsony vérnyomásom mellé sajnálatosan igen magas nyugalmi pulzus társul, olyan 90-99 körüli, de biztos, hogy 80 fölötti. Szóval, van min dolgoznom. De lássuk a képletet.

pihenéskor mért pulzusszám + 0,7 x (FCmax - pihenéskor mért pulzusszám)=felső határ

72+ 07x(185-72)=151

(ha a nyugalmi pulzus 72, és 35 éves a delikvens, tehát az FCmax 220-35)

Értelemszerűen az alsó határt úgy határozzuk meg, hogy a 0,7-et 0,6-tal helyettesítjük be. Ugye minél edzettebb vagy, annál nagyobb terhelés szükséges ezen határ eléréséhez.

 Ezt az edzéstípust aerob, vagy cardio edzésnek hívják, hiszen elsősorban a keringési és légzőrendszert dolgoztatja meg, és egyben erősíti ezeket a rendszereket. De mik is tartoznak ide? A teljesség igénye nélkül, minden, ami megemeli a nyugalmi pulzusodat: futás ( nagy súlyfelesleggel nem ajánlom, sőt a terepet is célszerű megválogatni, kerüld a betonozott, aszfaltozott utakat, ugyanis a talajra éréskor semmi sem csillapítja a "becsapódást", így ezt az ízületeidnek kell megtenni, akik nem lesznek ezért túl hálásak neked),  gyaloglás, bicikli, úszás, feleségcipelés, labdajátékok (bár ezeket igen nehéz pulzus szempontjából kontrollálni), spinning, aerobic, lépcsőzés, sőt a kis súlyokkal magas ismétlésszámmal végzett súlyzós edzés is lehet aerob és az én kedvencem az ellipszis tréner (ez az egy, ami  minimálisan sem bántja a térdemet) , ja és a tánc is. Ha már a táncnál tartunk, a táncnak, és minden olyan mozgásnak, amiben a gerincet függőleges irányú terhelésnek tesszük ki, igen jó hatása van a csontritkulás megelőzésében, és az enyhébb már kialakult esetekben is. Természetesen ezek a mozgásformák is addig számítanak aerob folyamatoknak, amíg nem őrült tempóban csinálod.

          Hogyan lehet mérni mozgás közben a pulzust? Én a nagy sportáruházban ( a világoskékben) kb 5000 ft-ért szereztem be egy alap pulzusmérő órát, amihez egy mellkasra csatolható öv tartozik, ami ugye méri a tényleges értéket. Sokszor a gépeken (futópad, lépcsőző, bicikli, ellipszis) is van erre kialakított lehetőség, bár az a tapasztalatom, hogy elég eltérő eredményt mérnek, mint amit az öv. Persze vannak bonyolultabb eszközök, mint a Polar és egyéb márkájú órák, amik egy algoritmussal, az aktuális nyugalmi pulzusodat is figyelembe véve számolják ki az pillanatnyi tartományokat. Ők már a többtízezres kategória. Már árban. De a legegyszerűbb, ha tudsz beszélni  mozgás közben, akkor feltehetőleg jó vagy.

           Miért ajánlom először a tinglitanglinak tűnő mozgásformát? Mert magamból indultam ki. A végletek embere vagyok, nehezen találom a középutat. Így amikor megszületik az elhatározás, hogy egészségesebb életet élek, amibe a fogyás is beletartozik, akkor türelmetlenné válok. És mint a rossz gyerek, aki mindig azt kérdi ottvagyunkmár? ottvagyunkmár? én azt kérdem. Fogytammárfogytammár? Persze, hogy az első napon nem, de ha belevetem magam valamibe, minden idegszálammal arra koncentrálok. Így megeshet, hogy átesek a paci másik oldalára. Vagyis, nekiugrok a legvadabb edzéseknek, napi 40 órában. Ezzel elérve, hogy ahhoz is 2 markos legény szükségeltetik, hogy a klotyóról feldaruzzanak. Pedig az izomláz (legalábbis ilyen mértékű) nem barátunk. És, hogyan mozogjunk rendszeresen, ha másnap a lábra állás is csak segítséggel, nyögve megy. Valamint igen rossz hatással van a lelkesedésünkre is. Mondom ezt én, aki régebben napi 2-3 órát mozogtam igen intenzíven, pusztán mert jót tett a lelkemnek és az agyamnak. Akkoriban még lényegesen kevesebb hobbyval bírtam (beleértve a családot és a háztartást is), így ha unatkoztam, kézenfekvő megoldásnak számított a mozgás. Egyébként bármilyen óvatos vagy, az első alkalom után az elülső, vagy 4 fejű nagy combizmodban tuti lesz egy enyhe izomláz, ha régóta nem mozogtál. Ugyanis ez a leggyorsabban legyengülő, ugyanakkor a leggyorsabban erősíthető izmunk.

       Milyen gyakran? Legalább heti 3x . De rá fogsz jönni, hogy ha az elején nem esel neki, mint az a bizonyos tót, és fokozatosan haladsz, tovább megmarad a lelkesedés, és túlléped a 3-at. Meg is bonthatod. Pl.reggel fél óra erősítés, Pilates stb. este cardio vagy fordítva. De legkésőbb lefekvés előtt 2 órával fejezd be, mert a jobb oxigénellátás az agyadat is élénkebb működésre serkenti.

          De sajnos ez önmagában még nem elég. Micsoda? Pedig olvasni is fárasztó volt. Szükséged van izmokra is, amelyek szintén komoly zsírégető faktorok. De őket  bizony, erősíteni kell. Ezért a legjobb, ha kombinálod a 2 edzéstípust. Sőt, a cardionak van még egy formája, az intervallumtréning, de úgy vélem, ehhez szükséges némi alapedzettség. És ugye most az a téma, hogyan kezdj hozzá.

Az erősítésről holnap. Elöljáróban annyit, hogy az "érzed, hogy ég a zsír szlogent", úgy ahogy van felejtsd el. Nem érzed, mert nem ég. Majd a mozgás után fog. De a helyi zsírégetés, mint olyan nem létezik. És napi 2 millió felüléstől önmagában nem lesz lapos a hasad. Bár szerintem a felülést is felejtsd el :-). De erről holnap....

Fogyódurva

        

    Ugyan nem szoktam újévi fogadalmakat tenni, mert már a puszta létük is szabályszegésre ösztönöz, de ezúttal kivételt tettem. Több fogadalmat is tettem. Az egyik a flyladyzés, amit többé kevésbé tartok is, de legalábbis egy nagyon hasonló, ám rám szabott rendszert. A másik pedig a fizikai kondícióm javítása. Ebbe beletartozik a rendszeres, átgondolt étkezés, és a mozgás. Melynek remélhetőleg egyenes következménye lesz admirális (azaz tenger-nagy)hátsóm néminemű csökkenése is. Már most a kézimunka látja kárát, de jelen pillanatban úgysincs kedvem hozzá. De nem gondolom, hogy bárki is eltulajdonítaná a felhalmozott alapanyagaimat, ilyenformán feltehetőleg megvárnak. Az előző blogomban már többször írtam ilyesmikről, de talán nekem is egy mankó, ha leírom, még ha semmi újat nem mondok is.

         A fogyásra és a mozgásra nem kizárólag a lelkem és a tükörképem miatt van szükség, hanem a fájós térdem,  a zsibbadó lábam és az állandó lumbágóm (most is kiújult a hólapátderekam:-)) is indokolja.  Ha már lélek, azurammal megállapítottuk, hogy anorexiások vagyunk, bár még csak kezdeti stádiumban- dagadtnak látjuk magunkat a tükörben :-). És félig a bulimia is megy, már ami a zabálás részt illeti.

      27-én-soha jobbkor- egy káposztaleveshez hasonló őrülettel kezdtünk. Akkor balgán tettem egy olyan kijelentést, miszerint idén lefogyok 20 kilót. "Nyuszika,  4 nap alatt?". Miután rájöttem, hogy ezt csak 1 vagy több végtagom azonnali elvesztésével tudnám produkálni, így maradt a jövőre. Márhogy azóta idén :-).

De vissza a leveshez. Tudom, hogy nem egészséges, és nem tényleges fogyás. De egy dologra jó volt, és ez volt a cél. Némi gyomorszűkítés, és gyors sikerélmény, ami jelen esetben 3-3,5 kg. Így már a ruháim egy része kényelmesebb. Eszetekbe se jusson hosszú távon ilyesmibe kezdeni. Testileg, lelkileg nagyon kemény. Amikor kezed-lábad remeg, éhes vagy, de a leves gondolatától is émelyegsz, az iszonyú. Nem beszélve azokról a hiányállapotokról, amiket okoz. Nem utolsósorban úgy fogod magad sajnálni, hogy egy kisebb falut kiirtanál egy szelet csokiért. Legalábbis én.

         Az egészséges étkezéssel nekem mindig voltak apró problémáim, aminek egy része orvosolható. Ugye azt már biztosan tudjuk, hogy a fogyáshoz enni kell. Legalább naponta 5x, célszerűen reggelre súlyozni, a vacsora pedig jelképes legyen. Na nem egy fél disznót elosztva. Az én esetemben úgy is fogalmazhatnék-bár ez nem teljesen igaz- amit nem szeretsz, az tuti, hogy egészséges, és bőséggel fogyasztandó. De senki sem mondta, hogy egy sikoltozós nagy élmény lesz. Ez a része, ugye  a leküzdhetetlen probléma, de a másik, "a mi a büdös fenét egyek már megint", ebből a kategóriából szerencsére megoldható. Erre a célra ajánlom ezt. Egy 5 hetes étrend, napi 5x-i étkezéssel, többféle variációban, bevásárlólistával. 18-án indul, csak annak elérhető, aki regisztrál. De. Ha hosszú távon akarjátok használni, mentsétek le, úgy ahogy van, mert a lejárta után, már nem elérhető. A logikát ugyan nem értem, mert az előző valamikor tavasszal volt. És ha már lement 5 a sokból, ezalatt a fél év alatt pont vissza is jön, ha nem folytatod, vagy nem változtatsz. Ha nincs lehetőség, idő  a kotyvasztásra, bevásárlásra stb, akkor érdemes a Gastroyalnál is körülnézni, de ott is leginkább a szolidabb diétákat válasszuk, pl a súlystop-ot, amit ők fenntartásra ajánlanak. Némi kiegészítést tennék hozzájuk, mondjuk tízórai vagy uzsonna gyümölcs, joghurt stb. De ha jól megnézzük, napi 900-1200 kcal körül vannak, ami az én olvasatomban egy teljesen átlagos, normális fogyókúrás étrend. Ha figyelembe vesszük, hogy egy szellemi munkát végző,  korombeli nő napi igénye 1800-2000 kcal. Fizikai aktivitástól függően persze. Ne feledjük, ez az igény a kor előrehaladtával csökken, az anyagcsere lassulása miatt. Tehát az a cél, hogy pörgesd az anyagcseréd, napi 5x kisebb mennyiségű étkezéssel.

         Ugye, ha többször írtam, többször csináltam, ez azt jelenti, hogy rutinos, ámde többé-kevésbé sikertelen fogyózó vagyok. Így is mondhatjuk. Foghatnám a lustaságra, a pajzsmirigyemre stb, de én inkább azuramra fogom :-). Na jó, nem teljesen, de lássuk be, nehéz fogyózni egy olyan pasi mellett, aki rántotthúson nevelkedett, és szerintem már a cumisüvegben is ezt kapta turmixolva. DE. Most ő is fejébe vette, hogy bizony lefogy, mert nagyon nem érzi jól magát a bőrében, emellett éppen elég rizikótényezője van ezen kívül is, hogy a genetikai állományát már ne is említsem. Ő tovább bírta a kápilevest, motiválta a gyorsabb tempó, de már próbálok hatni rá, hogy fékezzen, mert soványan is lehet valaki "kövér".  Ha optimistán gondolkodom, és feltételezem, márpedig miért ne tenném, hogy ledobjuk azt a sok kilót, amit tervezünk, nagyon bízom benne, hogy elretten az egész napi nem evéstől, majd az éjszakai falástól, és a csoki-sütikommandótól. Ez nem jelenti, hogy soha, de tudomásul kell vennünk, hogy életünk végéig ésszel kell ennünk. Különben no perc alatt kezdhetjük elölről az egészet. És egy dolgot biztosan tudok. Megtartani könnyebb, mint újra és újrakezdeni.

Gyógytornász múltamra tekintettel, holnap kaptok egy kis edzéselméletet. Avagy fogyok-e mint állat, ha 1 órát keményen futok tornázom, aerobikozom stb, és a végén vastüdőre köttetem magam a légszomjtól?

Hallgatóztam...

  
Gyerekeim szobájából egyik este fura zajt hallottam. Őrülten rámoltak valamit. Persze hivatalosan már szunyálniuk kellett voln, vagy legalábbis erősen szorítani a szemüket, alvást mímelve. A téma: Herr Riporter, ismertebb nevén Harry Potter. Az aranyköpés Bencétől származik. Kitalálták, hogy Lilla szerelmes HP-be.
- Nem is értem mit akarsz kezdeni egy olyan férfival aki.........
itt rövid gondolkodási idő, vagy hatásszünet. Én mondjuk a férfi és a HP szavakat egy mondatban már eleve kicsit erősnek érzem :-).Folytatás.
- .......te 5 vagy, ő meg 14 :-)

Na, ekkor majd megfulladva a röhögéstől, nehogy meghalljanak, kirohantam a teraszra nyeríteni .

Boldog....

..és kreatív új esztendőt kívánok minden drága barátomnak és ismerős vagy ismeretlen olvasómnak! Sose veszítsétek el a derűtöket :-)
Happy and creative new year for all of my friends! :-)
Be well, do good and seize the day!

Kész vagyok....

 mint a matek lecke. Tegnap éjjel 2-ig, -vagyis ma, vagy nem tom, lényeg a 2, - gályáztam, hogy készen legyenek az utolsó ajándékok, amiket ma kellett odaadnom.

        Szüleim kaptak egy fényképalbumot, mert mindig azon sopánkodnak, hogy mióta ez a digitális technológiai forradalom lezajlott, nincs képük az unokáikról. Hozzáteszem teljesen jogos az észrevétel. Még az oviban is CD-n szoktam kérni a képeket, és nem papíron. Szerintem utoljára még filmről hívattam elő képeket, és az sem ma volt. Ezért gyorsan rábeszéltem magam, hogy a kedvenceimből papírozzak néhányat. De gondoltam, akkor egy méltó csomagolást is kapjanak hozzá, ahová még sokáig gyűjtögethetik a kis istenátkák képeit. A Lanarte egyik közkedvelt képére esett a választásom. Gyorsan pingáltam hozzá nekem szimpatikus vásznat, feljelöltem, hímeztem. Kicsit be is úsztam vele, de nem feltétlenül kellett volna ennyire :-). Az volt a terv, hogy csak a gyerekeket teszem rá, de miután pontosan felrajzoltam az album méretét, valahogy odakívánkozott pár virág. Így esett, hogy 25-én este 10-kor lettem készen a hímzéssel, és akkor album még sehol sem volt. Persze a bedugós, könnyen szétszerelhető album nekem nem volt jó, nekem varrott, fűzött kellett. Így megint az lett a vége, hogy szétmiszlikeltem az egészet, és új ruhát kapott. Persze ezzel sem vagyok elégedett, pedig ez már a 4. könyvkötésem. Egyszer csak ráérzek.

 A másik, az egyik kedvencem, "hosszúpuska".  Avagy egy manöken típusú angyalka. A tesóm barátnője kapta. A kabátja már történelem. Valami jó kis gyapjúszövetre volt szükségem, így eszembe jutott anyukám 25-30 évvel ezelőtti fiaskója, amit egy nadrág elszabásával követett el, így nálam kötött ki az anyag, hogy csináljak belőle valamit. Érdemes ám megnézni azt a divatos prémet a cipőn, és a kabátkán.:-) . De kellett neki tábla is. Na azt miből. Milyen jó, hogy a gyerek minden vackot hazahord. Ez esetben fakérget konkrétan. A fúrógéppel hadakozva, letörtem a szélét, de ez nem tudott visszatartani, tábla lett. Mégis csak egy téli angyal, úgyhogy fűrészeltem neki egy fenyőfát is.Imádom, nekem is kell.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de nekem hiányérzetem van. Mintha elfogytak volna a feladataim. Most mit fogok alkotni? Azért biztos kitalálok valamit.:-). Mint anno a fiam. Úgy 3 éves volt, amikor az alábbi kérdést tette fel:

- Anyuciiiiiii, ideges vagy?

- Nem, kicsim, nem vagyok ideges.

- Akkor mindjárt kitalálok valamit. :-)

Angyal voltam

       Ééééééés igen, időben odaért az angyalkám Erikához. Ki is kaptam, hogy apróságról volt szó, de nem bírtam ki. Amikor megmutatta az új díszeit Ildától, egyértelmű volt, a karácsonyfa szoknya, vagy inkább terítő. Apró, vagy sem ez lesz. Időközben a csomagolása is átalakult, mert kisebbre kellett szabnom, hogy bele tudjam pajszerolni az egyetlen itthon fellelhető, elfogadható állapotú dobozba. 

      Minden szerénység nélkül úgy érzem, igazán jól sikerült. Bár a norvégok megtréfáltak kicsit a szabásmintával, és én is csak akkor kezdtem matekozni, amikor 8 cikkből még véletlenül sem jött ki a 360 fok, de persze ez már csak összevarrás után derült ki. De nem úgy van az, mégsem mondhatom Erikának, hogy tegyél a közepére egy bazi nagy fát, és akkor majd kilapul :-). Fúr farag, szab varr, de sikerült. A norvéggal nem igazán boldogultam, és annyira rutinos PW-ben sem vagyok, így a saját fejem után mentem, ezért nem tűztem agyon a dolgot. Ha valaki megosztaná velem a sorrendet, szívesen megtanulnám. Pl. elvileg rácsosra volt tűzve az applikáció alatt, 8 cikkből áll, és nem egy nagy terítő. Azon morfondíroztam, hogy mi van előbb. Ha ráteszem az applikációt, utána nem tom tűzni, mert ronda lesz. De ugye mindhárom réteget át kell tűzni? Igen ám, de nem szegőpántos, így elvben stirceléssel kell összevarrni, azt meg megint nem ha már meg van tűzve. Na, fából vaskarika. Így lett a tűzés végül sugárirányú.

Remélem drága barátnémnek is tetszik. Idén volt szerencsém, időm, és hangulatom, hogy kárpótoljam a barátaimat a tavalyi nagyon apróságokért. Még ha erre nincs is szükség, hiszen tudom, hogy az ajándék lényegtelen, így is, úgy is szeretnek. Ami nagyon sokat jelent nekem.

Boldog Karácsonyt Nektek, akik megtiszteltetek a figyelmetekkel és velem voltatok! És külön Boldog Karácsonyt Drága Angyalka, bárhol is legyél!

Ide sajnos gőzöm sincs, hogyan tudnám beszúrni az én karácsonyi hangulatba hozó dalomat Szekeres Adrienntől, ezért beteszek egy linket, ahol meghallgathatjátok.

http://bernadette31.multiply.com/music/item/215/215?replies_read=10

 

 

Meg még egyet bibíííííí........

..........ma ideért Erikám ajándéka. Mire hazaértem a futkosásból, egy doboz várt az asztalon. Benne 2 csomag. Az egyikben finomságok, kézzel készült bonbonok, sütik. Ostorral kellett a családot távol tartani egy fotó erejéig. :-). Isteni finomak. Azuramnak a májashurkás ízlett :-). Vagyis csak hasonlít egy szelet  májashurkára, egyébként az íze, mint egy finom biocsemege. Magocskák, meg tippem sincs mik voltak benne, de finomak :-)
A másik csomiban pedig válogatott kincsek voltak. Gyönyörű selyem és organza szalagok, egy álomszép csipke, ami szerintem a fürdőszoba polcon fog lakni, egész különleges bannerakasztó, és egy motring hajszálvékony, gyönyörű rózsaszínes és finom (talán abból a déli országból, ami nem jut eszembe :-) gyapjúfonal.

Nagyon szépen köszönöm Erika angyalka :-)

Nyulas Misi pakott kapott

        Aki jelen esetben én vagyok, és Ági kézbesítette az ajándékomat. Azt mondta, ez egy karácsonyi, és nem karácsony utáni ajándék, úgyhogy nem várja meg az esőnapot, most kell enyém legyen a hatalmas szaloncukrom. Mert így csomagolta. És véletlenül én is így csomagoltam az övét :-).
     Megállapodtunk, hogy beadja azuramnak az irodaházba, ezt az emberemmel meg is beszéltem. Még délelőtt is felhívtam, hogy az Ági most ott toporog a kapuban, és bead nekem egy csomagot jó? Jó.
Erre este jön haza, aszongya: Valami futár hozott egy csomagot a nevemre, (már az övére), Somy vette át, de szerintem ez a tiéd. Mintha nem mondtam volna el vagy 2x. Szerintem a japánok, akikkel skyperandizott men in black-esen levillogták, és kiszívták az emlékeit. :-)

De a lényeg, drága Ági, hogy megkaptam a csomagot, és nagyon nagyon köszönöm, nagyon tetszik. Már fel is lógattam :-).
A fotó ugyan nem adja vissza, de én csak bannerpárnának hívom. Ugyanis egy banner kitömve. Nagyon ötletes. És az alapja se csak ám úgy karácsonyi anyag. Hanem egyenesen karácsonyi anyag mix össze"pecsvörközve", és valami hihetetlenül jól néz ki. És egy jó fej applikált hóember- mi más :-)- vigyorog rajta. AZért külön figyelmet érdemel ám a zsák is. Szó, mi szó, úgy tökéletes, ahogy van.